在進行有氧練習時，如果體重過大或進行練習時的動作不正確，會造成積累性損傷，這種損傷多會發(fā)生在膝關節(jié)和腰部（跳操和跑步一樣，不是適合每個人的）。突出的表現(xiàn)是當你運動了一些時間后，你的關節(jié)會覺得發(fā)緊或有疼痛感，隨著時間和強度的增加會不斷加劇在無氧練習中，動作不正確或強度超出了身體的負荷，都容易發(fā)生急性的肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。

　　伸展練習時，如果動作過快或過猛都會造成韌帶拉傷。

　　那么，如何防止這些運動損傷呢？

　　了解自己的身體狀況。你是最了解自己的，如果你曾經(jīng)在運動中受過傷，或有慢性的肌肉勞損，那么你一定要多加注意，按照正確的方法進行鍛煉。

　　做足體力準備。如果今天的工作讓你透不過氣來，或者你覺得自己身體不適，千萬不要勉強自己運動。適當?shù)纳⒉胶鸵还?jié)瑜伽課應該更適合你。

　　運動前充分地熱身。運動前應該進行5~10分鐘的充分熱身，包括慢走和伸展練習。重點是頸、腰和膝關節(jié)的伸展練習。

　　量力而行。不要逞強做你沒有做過的練習和重量，如果你真的需要，要求周圍人或教練的保護吧。如果伏案工作本身就對你的頸椎和腰椎造成了勞損，再進行不正確的練習，造成的損傷將是比較嚴重的。

　　注意身體的預警信號。當身體發(fā)出不適信號的時候，最好還是補充一下能量或者休息一下吧。

　　姿勢正確。應該了解每一個器械的使用方法，最起碼應該了解你經(jīng)常使用的練習，是不是正確的。就像很多人在練腹部的時候，都會覺得腰酸腿疼，而腹部卻什么感覺都沒有，其實這時你的腰部已經(jīng)受損了，但這種損傷是慢性的，時間長了，才會有所察覺，因此，動作質(zhì)量是最關鍵的。

　　充分了解器械功能，增強小肌肉的練習。多聽健身房專業(yè)人士的指導，是絕對有幫助的。

　　遵循健身的正確步驟。正確的健身步驟，既可以提高運動效果，又可以有效地防止運動損傷。

　　運動前30分鐘-60分鐘：補充一份水果，或適量碳水化合物。

　　運動時：熱身5分鐘。

　　伸展：3-5分鐘。

　　力量練習：根據(jù)自身情況適量進行。

　　有氧練習：根據(jù)自身情況適量進行。

　　放松：5-10分鐘。

　　運動后20分鐘：即刻補充維生素C和按照每公斤體重補充一克適量碳水化合物，再根據(jù)自己的需要補充蛋白質(zhì)。