骨質(zhì)疏松(osteoporosis)是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。那么該如何預防骨質(zhì)疏松呢？

　　專家指出，任何事情都必須首先遵從自然定律，養(yǎng)骨也不例外。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應(yīng)地心引力，維持骨骼平衡也就成為養(yǎng)骨的首要任務(wù)。“立如松、坐如鐘、臥如弓”，從物理力學上來講是最能抵抗地心引力，最能維護骨骼健康的。

　　絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松迅速發(fā)展。

　　潮汕骨傷科醫(yī)院專家解釋，到了更年期的婦女如果體重明顯減輕，其患骨質(zhì)疏松癥的危險將會增加。

　　骨質(zhì)疏松是導致大腿骨折的典型病因。

　　專家提醒：如果年過50歲的婦女體重比原來減少10%以上，其發(fā)生大腿骨折的可能性較體重沒有變化的同齡婦女大3倍。

　　專家建議：均衡飲食多運動可預防骨質(zhì)疏松。

　　女性在日常生活中，要注意以下幾個方面。

　　首先，鈣的攝入相當重要。

　　女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。

　　預防保健方面，在平時生活中應(yīng)注意去除可以避免的危險因素，如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。

　　平日要維持適量的有氧運動，散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，而且要保持一定的運動量。

　　特別是辦公室一族，要注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2至3次運動。

　　更年期女人容易骨質(zhì)疏松，所以應(yīng)該更加要注意預防骨質(zhì)疏松。有的人補了幾年鈣，還是骨質(zhì)疏松，這就是酸性體質(zhì)在作怪。酸性體質(zhì)把人的血鈣中和，沉淀了，不管用了。血鈣低了，骨頭里的鈣就會跑出來補充血鈣，結(jié)果又被酸性物質(zhì)中和了，形成了惡性循環(huán)，所以酸性體質(zhì)要想補鈣，必須先糾酸，改善酸性體質(zhì)，補鈣才能成功。