預(yù)防骨折的重要性：

　　骨質(zhì)疏松癥的人，一般很容易骨折。其中手關(guān)節(jié)骨折，臀部骨折，脊椎骨折是最常見的幾種現(xiàn)象。其后果都極為嚴(yán)重。每年有70萬骨質(zhì)疏松癥的患者椎骨出現(xiàn)骨折，其中很多人還因此患上了慢性病痛。今年，30萬臀部骨折的骨質(zhì)疏松癥患者中，一半的患者無法自己再次走路。更加令人驚愕的是，50歲以上的老人臀部骨折，其骨折引起的綜合征導(dǎo)致高達20%的老年患者在短短一年內(nèi)死亡。

　　如果你已經(jīng)上了年紀(jì)，并且患骨質(zhì)疏松癥，摔跤是非常危險的，而且你的摔跤率也更加高了。隨著年齡的增長，你身體骨骼功能也在降低，你的視力也會開始惡化。你會更加依賴藥物，而這些藥物對你的身體平衡有著不良的影響。如晚上上洗手間頻繁這樣的小事情都會使你摔跤的幾率上升?；旧险f，一系列老年小疾病同時出現(xiàn)時，摔跤和骨折的可能性就會增大。

　　令人可喜的是，改變一下你的生活方式，你就可以有效的降低骨折發(fā)生的幾率性。以下是小秘訣：

　　食物中的鈣：我們知道奶制品含有鈣，其他事物也是含有鈣的。

　　預(yù)防骨折秘訣1：通過運動改善身體平衡，增強體力

　　很多患有骨質(zhì)疏松癥的朋友擔(dān)心運動會太危險?？偟膩碚f，如果你騎著腳踏車去漫步或外出旅行，那么你摔倒的可能性不是大了嗎?坐在舒適的輪椅上應(yīng)該是預(yù)防摔跤最好的方法了吧?

　　從直覺上看，以上的觀點好像有道理，其事實正好相反。運動其實可以降低摔跤的發(fā)生幾率。

　　美國明尼蘇達州的風(fēng)濕病學(xué)家Shreyasee Amin說：“經(jīng)常運動有利于保持你的反映敏捷和肌肉強壯。運動有利益于身體協(xié)調(diào)，降低摔跤的可能性”。如果你身體健康，那么你的平衡性也就好，這樣，相比起那些臥床不起的或身體虛弱的病人，你摔跤的幾率就低了很多。

　　運動除了改善你的身體平衡，增強體力外，還對你的骨骼有直接的作用。骨骼是一種有生命力的器官組織。就像肌肉一樣，如果你不運動，你的肌肉也會松軟無力。保持身體健康，你的骨骼也就更加強有力，在摔倒時也沒那么容易出現(xiàn)脫臼。專家一般推薦承重運動(如散步, 增強抵抗力練習(xí)(如舉重), 以及增強靈活性平衡性如瑜伽或太極等這些綜合運動。

　　然而值得注意的是：在開始一系列運動前先征求醫(yī)生的意見。對于一部分患骨質(zhì)疏松癥病人而言，沖擊力大的運動，如慢跑或網(wǎng)球，可能并不安全。因為身體重?fù)艨赡軙鸸钦?。即使是一些看上去輕微的運動對一些椎骨比較弱的人而言，也是很危險的。

　　預(yù)防骨折秘訣2：走路時小心

　　如果你患骨質(zhì)疏松癥，在購買鞋子的時候，不應(yīng)該只考慮款式的時尚性。買一雙不合適的鞋子會增加摔跤的發(fā)生率。

　　但是開心的是，你也并不是只能買那些所謂“合適的”鞋子。去買那些低跟鞋，站得穩(wěn)些，以其買皮革鞋不如買橡膠制的鞋。運動鞋也可以了，能夠避免大步走路時跌倒。

　　再次，在房子里也應(yīng)該穿鞋子。在家里穿著襪子或拖鞋，都會很容易跌倒。

　　當(dāng)你出外散步時，注意安全。下雨或下雪的時候，走有草的路。因為在水泥地板上更加容易跌倒。記得，在住宅附近都不要堆積任何的廢物品。

　　如果你有關(guān)節(jié)炎或其他疾病，導(dǎo)致你走路困難，一定要使用醫(yī)生推薦的協(xié)助儀器，比如一條拐杖。

　　預(yù)防骨折秘訣3：了解藥物對自己的副作用

　　不幸的是，當(dāng)你變老時，你可能每天都需要依賴藥物。任何藥物都有副作用，一些藥物可能會增加你摔跤的發(fā)生率。導(dǎo)致頭暈或失去平衡的藥物有以下這些：

　　·止痛藥或安眠藥

　　·降血壓的藥，這些藥有時候會引起血壓過低

　　·抗抑郁劑,，抗抑郁病藥

　　·抗驚厥的藥物，抗痙攣的藥物，這些藥物用來醫(yī)治癲癇癥和一些心理病癥

　　·肌肉弛緩藥，用來治療背部疼痛或其他疾病

　　·一些醫(yī)治心臟的藥物

　　·其他藥物如一些皮質(zhì)類甾醇，容易引起患骨質(zhì)疏松癥或骨折。

　　即使你吃一少許藥物也能增加其危險性。研究表明，4份或4份以上的任何藥物都會引起摔跤發(fā)生率變高。

　　但是由于其他身體疾病，不能不吃這些藥物時，應(yīng)該怎么辦呢?檢查醫(yī)生開給你的藥，拿一張藥物清單或一些藥瓶給醫(yī)生。因為你的醫(yī)生，比如你的第一個醫(yī)生也許并不知道你的其他醫(yī)師如心臟病專家或?qū)Ｖ胃忻暗尼t(yī)生給你開的藥。

　　如果你吃的藥會增加你摔倒的可能性，那么你應(yīng)該想辦法解決。咨詢醫(yī)生，讓醫(yī)生減少你藥的用量或換別的藥物，這樣都有助于減少摔跤的可能性。

　　記住了，酒和非法藥物都是危險的。任何影響你體能的藥物都會增加你摔倒的幾率。

　　預(yù)防骨折秘訣4：保持家居環(huán)境明亮

　　隨著年齡的增大，你會發(fā)現(xiàn)你的視力沒有以前那么好。視力與身體狀況是有關(guān)聯(lián)的，比如視力受白內(nèi)障等疾病的影響。但，視力降低，這也是無法控制的自然變化。

　　“當(dāng)我們老的時候，我們視力的對比敏感度會有所降低。”美國明尼蘇達州骨質(zhì)疏松癥診所的John Schousboe說。“這使我們的眼睛更加難區(qū)分事物，特別是在較黑暗的時候，就更加困難了。”所以保持家居環(huán)境明亮就尤為重要了。以下是一些技巧。

　　·在每個房間的天花板上都裝上燈，這樣你就不會在黑暗的時候找臺燈而摔倒了。

　　·在你的臥室，洗手間，或這些地方都走到上安裝夜燈。

　　·確保內(nèi)外所有的走道都有燈光照到。

　　·在你的床頭邊時刻備一支手電筒。

　　如果你擔(dān)心這樣大量安裝電燈會導(dǎo)致電費過高，那么你可以考慮裝熒光燈。熒光燈可以插在一般的家用插座上，它的亮度和一般白熾燈一樣，所耗電量相對少很多，它所持續(xù)的時間也更加長，這樣就可以減少你開燈的幾率了。

　　預(yù)防骨折秘訣5：檢查家居環(huán)境的安全性

　　也許你大部分時間都待在家里，一個重要的預(yù)防措施是使家住環(huán)境更加安全。但很多人都忽略了這點。Amin說：“很多人都沒有很好的檢查家居環(huán)境的安全性。”

　　我們應(yīng)該怎么做呢?

　　·保持房子干凈清潔，堆積的衣物和報紙等都要清除掉。

　　·在光滑的地板上鋪上地毯。

　　·電線，電話線要遠離地板。

　　·在走道上要安上扶手。

　　·在洗手間和浴室附近也安裝扶手。

　　·在洗手間和浴室地板上放些橡膠墊。

　　預(yù)防骨折秘訣6：注意身體狀況

　　人老了之后，很多慢性疾病和身體毛病就相繼而來。有些疾病會影響你的體力和身體器官功能，增加你摔倒的幾率。關(guān)節(jié)炎會使人難以步行。很顯然的，視力問題也會直接影響到你摔跤的幾率。慢性肺炎，甲狀腺機能亢進，癌癥，慢性肝炎，慢性腎疾病和子宮內(nèi)膜異位這些疾病都對骨折有影響。

　　如果你有其他身體疾病，去咨詢醫(yī)生，了解清楚那些病會不會增大摔倒的可能性。如果會，那么去看看有沒有什么有用的方法。然而，一個很大的問題是當(dāng)一些病癥逐步的出現(xiàn)時，我們卻無法察覺。比如，你也許并沒有察覺到自己的視力慢慢開始降低，或者你的步伐沒有原來那么穩(wěn)健。經(jīng)常去醫(yī)院做檢查是很重要的，不僅檢查身體和視力，還要檢查看自己是否有其他疾病。

　　骨折并非無法避免的

　　即使很謹(jǐn)慎，一些類型的骨折還是很難避免的?；加袊?yán)重骨質(zhì)疏松癥的病人，很輕微的摔跤就有可能引起骨折。Schousboe說，只有10%到15%椎骨骨折是因摔倒而引起的。很多骨折是因為身體壓力或簡單的彎腰以及咳嗽等造成的。

　　但是這也就說明了預(yù)防的重要性。既然骨折是無法控制的，那么我們應(yīng)該降低骨折發(fā)生率。當(dāng)你年長得時候，骨折是經(jīng)常發(fā)生的，但也并非不可避免。

　　以上的那些小秘訣要求你自己也付出努力才可以做到。不重視這些技巧的話，有天當(dāng)你躺在醫(yī)院的時候，你會后悔的哦。所以最好現(xiàn)在開始行動，以防后悔莫及。