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俗稱腕隧道癥候群的滑鼠手可不是電腦族的專利！其實家庭主婦也是好發(fā)族群，以手麻為典型癥狀。醫(yī)師盤點(diǎn)出幾件最容易導(dǎo)致“腕隧道癥候群”的家事，提醒辛苦的媽媽們適度偷懶一下，做做手部負(fù)重訓(xùn)練及拉筋，能預(yù)防及緩解手部不適。 復(fù)健科醫(yī)師指出，造成腕隧道癥候群的原因有很多種，肥胖、懷孕、停經(jīng)，以及甲狀腺機(jī)能低下等狀況，也可能是病因，家庭主婦多半是因為生活習(xí)慣及型態(tài)，讓手部長期過度及反覆使用，因而出現(xiàn)手麻、無力等癥狀。 【手腕大NG 家事排行榜】 1.洗衣物、擰毛巾 床單、有臟污的衣服或是針織品、亞麻材質(zhì)等衣物常需手洗后擰乾，「擰」的動作會使手腕處于用力的彎曲狀態(tài)，經(jīng)年累月下來會對手腕造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，建議可用洗衣機(jī)、脫水機(jī)等機(jī)械代替，以減少手腕所受的傷害。 2.擦地板 家庭主婦總有拖把拖不干凈的疑慮，經(jīng)常跪在地上用抹布擦，其實擦地的動作會讓手腕處于不自然的彎曲狀態(tài)，壓迫手部神經(jīng)。若手腕出現(xiàn)不適，建議還是用拖把代替，并可利用腳踩脫水桶，也能減少手腕過度出力，避免加重癥狀。 3.洗碗盤 洗碗盤需不斷重復(fù)手部動作，也會造成手腕的反覆性傷害。尤其大型又大量的碗盤更是手腕殺手，建議清洗時，可將洗碗工作分次進(jìn)行，或是請家人協(xié)助，以免過量勞動造成手腕負(fù)擔(dān)。 4.炒菜、揉面團(tuán) 炒菜時常會需要舉起鍋?zhàn)觼矸?，彎曲的姿勢及?fù)重都會傷害手腕，建議可以從減輕鍋?zhàn)又亓縼碇?，并且將鍋?zhàn)又糜跔t上，盡量不要進(jìn)行翻鍋動作。此外，揉面團(tuán)需反覆使用手腕來搓揉，也是造成腕隧道癥候群的原因。 近來，家庭主婦也加入電腦族及低頭族的行列，陳詠亮醫(yī)師提醒，使用電腦時，盡量讓鍵盤處于低處，讓手自然垂下，避免手腕懸空或過度彎曲；使用平板電腦時最好不要手持，立于桌上可以減少手部負(fù)擔(dān)，也可降低頸椎傷害。 慢速＋休息 遠(yuǎn)離腕隧道癥候群 若想遠(yuǎn)離腕隧道癥候群，除了避免讓手腕長期處于彎曲、扭轉(zhuǎn)等不自然的狀態(tài)外，從事重復(fù)性工作時，盡量將速度放慢、雙手交替輪用，并適時休息。平時可藉由手腕的運(yùn)動來強(qiáng)化手部肌群，訓(xùn)練萎縮的肌肉及減少不良姿勢所帶來的傷害。此外，拉筋伸展也有助于放松，舒緩手部不適。平時多愛護(hù)手腕，才能遠(yuǎn)離腕隧道癥候群的威脅。 【輕松動動手 2招揮別手麻】 1.水瓶練“腕”力 準(zhǔn)備約250c.c.的瓶狀物，像是飲料罐、小水瓶。將手掌朝下，握住裝滿水的瓶子，以緩和的速度將手腕上舉及下彎，上下皆維持5秒，來回10次。 |