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膝關(guān)節(jié)擔負全身重量，保健原則是非負荷且無痛鍛煉肌力，保護關(guān)節(jié)面軟骨。鍛煉大腿前面跨越膝關(guān)節(jié)的股四頭肌有重要作用。方法是： 1、坐在椅子邊，將腿向前伸直向上抬，腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3-10秒才放下。每次重復5-10遍，每天做3-5天。2、 游泳克服了地心引力，實現(xiàn)無負重鍛煉，但注意水溫適宜。3、 膝關(guān)節(jié)需注意保暖和減肥，過于肥胖者必要時可選擇拐杖幫助分擔雙膝負重。4、 適度運動，疼痛停止；避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山或半蹲位等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運動，避免跌跤或扭傷。一旦有疼痛應(yīng)及時休息以防膝關(guān)節(jié)繼續(xù)磨損。 |
