5個(gè)小動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離頸肩腰腿痛，久坐族必看！
作者：潮汕骨傷科醫(yī)院 2015-11-21
常坐辦公室，久而久之，頸、肩、腰、腿哪里都痛，而且一痛起來就好難受。怎么辦？潮汕骨傷科醫(yī)院提醒您，改善不良姿勢，日常生活中加強(qiáng)自我保護(hù)，能有效預(yù)防疼痛發(fā)作。保持一成不變的姿勢，是非常危險(xiǎn)的，無論站還是坐，一定要經(jīng)常變換姿勢，讓自己動(dòng)起來。 導(dǎo)致頸肩腰腿疼痛最常見的原因是姿勢不良。人的頭相對于頸椎很重要，而長時(shí)間在辦公室或面對電腦的工作通常要保持一個(gè)姿勢很久，肩頸的復(fù)合相對增大，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，無法休息，便會(huì)因缺氧缺血繼而僵硬，缺乏彈性。如果沒有引起注意，且沒有進(jìn)行調(diào)整改善，肌肉的長度就會(huì)逐漸縮短，并引起脊椎的結(jié)構(gòu)改變，從而造成神經(jīng)根或血管的壓迫，導(dǎo)致疾病和疼痛癥狀的產(chǎn)生。同時(shí)，也有些是由于日常的生活不良習(xí)慣所致：做家務(wù)不慎閃腰，弓著腰打游戲，靠著床看半天的書，窩在沙發(fā)里煲電影，等等。 如何緩解頸部酸痛1、 對于長期伏案工作者：應(yīng)在1-2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右最大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次。2、 辦公室工作人員：坐姿盡可能保持自然的端坐位，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；避免頭頸部過度后仰或過度前屈。3、 對于常需提肩打字急凝視電腦屏幕：應(yīng)在打電腦一小后，左右搖頭晃腦三分鐘。這樣能散瘀活血，活動(dòng)頸動(dòng)脈，通暢呼吸管道，并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎，避免血液凝聚在頸肩部，使累積的疲勞容易散開，避免落枕。4、 正確的鍛煉：防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳，游泳可以使得頸肩部肌肉和腰肌的到鍛煉，而且在水中人無任何的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對椎間盤造成任何的損傷。
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