患頸肩腰腿痛的中老年朋友過冬時要注意些什么，是值得大家關(guān)注的一個問題。

　　眾所周知，保暖、補鈣、運動、營養(yǎng)和防止損傷是預防骨質(zhì)增生引起的頸肩腰腿痛的基本要素，但如何才能做得正確、到位，這里還想給大家提個醒。

　　保暖天氣轉(zhuǎn)冷后，骨關(guān)節(jié)病患者在添加衣服的同時還要特別注意頸部、前胸和腳的保暖。

　　補鈣現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，骨質(zhì)疏松主要原因是由于機體功能衰退、激素水平下降而使骨鈣流失，即使不斷補充鈣質(zhì)，也很難再進入骨骼。而運動與心情則會改善機體的代謝，正確防治骨質(zhì)疏松的方法應(yīng)該保持良好心情，堅持適當運動，并在醫(yī)生指導下使用調(diào)節(jié)鈣代謝藥物，如福善美、硅魚降鈣素和骨疏康等。

　　運動正確的運動，有益健康。多數(shù)頸肩腰痛是脊柱或關(guān)節(jié)的退變、增生、失穩(wěn)、炎癥或直接損傷引起，所以過度運動，只能加重病情。正確的運動應(yīng)該是從病痛恢復期間開始，并逐漸增加運動范圍和強度。脊柱正確的鍛煉方式是后仰脖頸的同時，兩手交叉放于腦后并向前推，形成“手推頭，頭推手”的相互對抗力；腰部運動可做仰臥位抬腿或俯臥位飛燕；腿部運動則是在關(guān)節(jié)不負重的情況下，進行抬腿運動，所以有膝關(guān)節(jié)病變者爬山顯然是不科學的；肩部運動不存在負重問題，應(yīng)該盡量加強活動。

　　營養(yǎng)冬天天氣寒冷，運動相對減少，除了平衡膳食外，最好增加一些含鈣高的食品。

　　避免損傷在寒冷的冬季，老年人穿得較多，這就影響了運動的靈活性和協(xié)調(diào)性，所以在室內(nèi)運動更適宜，可做上面提到的一些動作及保健操等；室外活動則主要是散步和曬太陽，以促進鈣的吸收。