腰痛，緣何青睞女性?

　　原因1：子宮位置異常

　　產(chǎn)傷、子宮韌帶松弛等原因都可導(dǎo)致子宮位置前傾、后屈、脫垂從而產(chǎn)生下墜感并伴腰部酸痛，走路與過勞時可加重。此種腰痛無特殊方法治療，需矯正子宮脫垂。改變體位亦可緩解癥狀，必要時可進(jìn)行手術(shù)治療。

　　原因2：慢性盆腔炎

　　患有慢性附件炎、盆腔炎、盆腔結(jié)締組織炎癥的女性，可因炎癥刺激產(chǎn)生腰骶部疼痛，并伴有白帶增多、下腹部墜脹性疼痛等癥狀。隨著原發(fā)疾病的好轉(zhuǎn)或治愈，腰痛癥狀可逐漸轉(zhuǎn)輕和消失。因此女性要注意產(chǎn)后、流產(chǎn)后月經(jīng)期的保健和衛(wèi)生，預(yù)防急性盆腔炎的發(fā)生。不慎患上時要進(jìn)行徹底治療，以防轉(zhuǎn)為慢性。

　　原因3：盆腔腫瘤

　　女性的生殖系統(tǒng)腫瘤也是導(dǎo)致慢性腰痛的原因之一，如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的病人，都會發(fā)生腰骶性疼痛。此類患者在腰痛時，常伴有全腹廣泛性疼痛，藥物治療常無效。

　　原因4：骶棘韌帶松弛

　　女性在妊娠后因胎兒的增大，腰椎負(fù)重增多，腰部支撐力增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管引起腰痛。此類原因引起的腰痛一般可逐漸消失，只要多注意姿勢和休息即可。

　　原因5：生育因素

　　育齡女性如果采用了不適合的避孕方法或人工流產(chǎn)次數(shù)及房事過多，均可引起內(nèi)分泌失調(diào)或?qū)е履I氣損傷、腎精不足從而產(chǎn)生腰痛。因此這一年齡段的女性應(yīng)及時糾正不恰當(dāng)?shù)谋茉蟹绞?，?jié)制過于頻繁的性生活，并可根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

　　原因6：腰肌勞損

　　現(xiàn)在的女性，面臨事業(yè)和家庭的雙重壓力，身體過度疲勞往往無法避免，加上愛美的天性招致的運(yùn)動減肥、束腰過緊等，均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰痛。因此這些女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合，科學(xué)地鍛煉腰部，使腰肌得以舒展和放松。

　　預(yù)防：誰說腰痛揮之不去

　　隨著年齡增長、工作勞損，腰部疼痛必然出現(xiàn)。這時候的腰痛大部分是腰部的軟組織慢性勞損或內(nèi)分泌失衡所致。所以提早預(yù)防發(fā)病非常重要，任何時候都要遵循這一原則：預(yù)防比治療更重要。

　　對策1：腰部扭傷不可不防

　　從事重體力勞動之前做些必要的活動，如腰部旋轉(zhuǎn)，前彎后伸等。用力搬或提取過重的物體時，姿勢一定要端正，使腰部肌肉有充分準(zhǔn)備，掌握好平衡。在估計所搬或提之物非自己力所能及時，最好放棄，以免腰部扭傷或造成腰椎間盤突出。在長時間的彎腰后，不要猛然直起身子，要雙手支撐慢慢起立，給已經(jīng)疲倦的腰肌一個喘息還原的機(jī)會。在跑或跳的時候，尤其是從高處跳下的時候，注意不要腳下打滑;在身體跳起落地時要雙腳落地，并且身體與地面垂直。徹底治療急性腰扭傷。如果對急性腰扭傷不予重視，不積極治療，或治療不徹底，或反復(fù)扭傷，這就為慢性腰背痛種下了病根。

　　對策2：工作生活輕松愉快

　　身體輕松和心理輕松往往是緊密相聯(lián)的。精神過度緊張的人，身體必然感到困乏勞累，所以日常生活中要避免精神上的緊張，學(xué)會主動休息，這些對預(yù)防慢性腰痛大有益處。當(dāng)然輕松的原則每個人可以不同，但每個人都應(yīng)該有自己的一套方法，這是健康和快樂的本錢。緩和緊張，洗一個冷暖浴。先用熱水洗澡一至兩分鐘，然后把熱水慢慢調(diào)到較低的溫度。冷暖浴不但可以促進(jìn)腰部和整個身體的血液循環(huán)，而且也會讓心情異乎尋常地好起來。

　　對策3：衣食住行大有講究

　　避免長時間坐著：久坐會使腰部肌肉緊張，腰椎盤壓力增大，腰部會有酸痛勞累感。工作1~2小時后，應(yīng)起身稍加活動，如彎腰、腰部回環(huán)轉(zhuǎn)動，或輕輕捶打腰部。睡覺時采用側(cè)臥位：慢性腰背痛的發(fā)生大多與生活習(xí)慣有關(guān)。側(cè)臥位睡覺時，腰部的承受力比仰臥時小，從長遠(yuǎn)來看，睡覺采取側(cè)臥位最好。工作臺和座椅高低要合適，使腰部放松，從而不易疲勞。注意加強(qiáng)營養(yǎng)：青春期和妊娠期、哺乳期、更年期的女性應(yīng)多吃含鈣量高的食品，如牛奶等。避免性生活過度：中醫(yī)認(rèn)為，腰痛尤其是慢性腰痛多與腎虛有關(guān)，性生活過度會導(dǎo)致腎虛，使腰痛加重和長期不愈。穿舒適的鞋子：一般人只知道穿不合適的鞋會產(chǎn)生雞眼，卻很少知道會引起腰背痛。這是因為腳上所有的神經(jīng)都是由第4腰椎和第5腰椎下發(fā)出的神經(jīng)控制的，所以穿不合適的鞋尤其是高跟鞋時，會使腳部神經(jīng)興奮疼痛，傳遞至腰椎神經(jīng)而引起腰背痛。高跟鞋還會使人體的負(fù)重力線改變，骨盆前傾，腰部后仰，長期下去導(dǎo)致腰肌勞損，引起腰痛。所以從健康角度考慮，鞋跟一般不要高于3厘米，鞋底以呈斜坡狀為宜。多做腳趾保健操：多活動腳趾，尤其是第2趾可以預(yù)防腰痛，平時居家多穿拖鞋或赤腳走路，洗腳時有意識地活動腳趾。

　　對策4：遠(yuǎn)離寒冷潮濕 中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)風(fēng)寒濕邪侵入人體，會使血管收縮和舒張功能失調(diào)，肌肉產(chǎn)生痙攣，出現(xiàn)經(jīng)常性頑固性酸痛，有時可擴(kuò)散到整個腰背部和腰腿部、臀部。疼痛常在受冷、陰雨天時加重，活動后可減輕，靜止較久自覺僵硬，但疲勞后又加重。一般局部腰肌有痙攣和壓痛。所以平時要防寒、防雨淋及潮濕，做到不讓風(fēng)直吹腰部，不睡在潮濕之地。

　　對策5：腰背鍛煉按部就班。

　　1.每天早晚彎腰20次。先立正，雙手前伸，漸漸向上，后仰;回復(fù)，向下彎腰，做后仰及彎腰，隨自己的適應(yīng)能力，略加壓力。彎腰時要慢慢爭取手指碰地。做完20次后雙手輕捶和按摩腰部，讓腰部肌肉和韌帶松弛，舒筋活血。注意循序漸進(jìn)，當(dāng)腰痛發(fā)作時，暫停。

　　2.俯臥伸展法：在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位，努力抬起頭和上半身，放下頭抬起雙腿，頭腿同時抬起。全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。這個方法可以拉長脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療某些女性功能性失調(diào)。

　　3.貓腰伸展法：模仿貓伸懶腰的動作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部緩慢下塌，頭抬起。然后腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。注意腰部一起一伏，持續(xù)5秒鐘。上述動作，重復(fù)10次。

　　4.倒行：沒想到吧，倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動度增大，局部血液循環(huán)得到改善，腰部韌帶彈性增強(qiáng)，可預(yù)防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習(xí)慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。每次20分鐘左右，每日1次。