“肘底標(biāo)指”利關(guān)節(jié)

　　對(duì)上班族而言，長(zhǎng)期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，可能患上腕關(guān)節(jié)綜合征，也就是常說的“鍵盤肘”。主要癥狀是食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發(fā)展下去可 能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會(huì)開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。 有什么辦法能減輕上述癥狀呢？醫(yī)師建議大家不妨練練詠春拳中的肘底標(biāo)指。

　　中醫(yī)師指出，詠春拳拳法精妙，練習(xí)空間要求不大，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和技法很適合辦公一族練習(xí)，既保健還有助于提高工作效率，尤其對(duì)于防治“鍵盤肘”很有好處。標(biāo)指是詠春拳的特色，練習(xí)時(shí)要注意打得 瀟灑放松，發(fā)勁柔韌，如藤條、彈簧，看似輕盈軟弱，實(shí)則強(qiáng)勁凌厲。具體技法是，右掌由左腋下向前方中線直線標(biāo)出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦 隨即置于右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。這種技法在練習(xí)中充分活動(dòng)了掌指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，有助于預(yù)防和緩解“鍵盤肘”的癥狀。

　　兩個(gè)小動(dòng)作幫你預(yù)防鼠標(biāo)手

　　除了“鍵盤肘”，還有一種腕部疾病在白領(lǐng)一族中非常普遍——“鼠標(biāo)手”（“腕管綜合癥”）。辦公室長(zhǎng)期使用電腦的人因手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。那么，有哪些方法可以幫助辦公室一族預(yù)防鼠標(biāo)手呢？

　　易筋治療法：手腕酸痛，這時(shí)你不妨握握拳頭，就會(huì)舒服很多。握拳的具體操作方法是：首先，舒展身體各部位，用力展開雙手五指，每次20-30秒鐘，做2-3次;第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次;第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每個(gè)指頭各做10秒鐘。

　　握水瓶鍛煉手腕肌

       在辦公室里，沒有其他器械的幫助情況下，可用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動(dòng)作，然后手掌向下握住水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，每次各做25次，這個(gè)動(dòng)作可有效的幫助鍛煉腕屈肌，增強(qiáng)手腕的力量。