腰是軀體的中點(diǎn)，此處活動(dòng)大，負(fù)重多，為人體運(yùn)動(dòng)的樞紐，日常生活和工作特別容易導(dǎo)致其勞損，故腰部保健尤為重要。

1、正確用腰

在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。

2、腰宜常搖動(dòng)

應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強(qiáng)。則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護(hù)腰椎的作用，減緩脊柱退變的進(jìn)程。

傳統(tǒng)鍛煉腰部的方法很多。很多傳統(tǒng)健身術(shù)都非常強(qiáng)調(diào)腰部活動(dòng)。如五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳等，皆以活動(dòng)腰部為主。通過(guò)松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng),達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。

3、注意彎腰姿勢(shì)

直立挺直的姿勢(shì)對(duì)腰椎關(guān)節(jié)是最好的，我們彎腰時(shí)，對(duì)腰部組織的負(fù)擔(dān)均有不同程度的加重，長(zhǎng)時(shí)間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。若彎腰角度小于20度，腰部負(fù)擔(dān)較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

4、避免久坐和久站

長(zhǎng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞，故久坐久站后要注意活動(dòng)腰部。我國(guó)的工作間操、課間操就是很好的預(yù)防方法。

目前我國(guó)私家車不斷增多，有車一族在開(kāi)車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。