骨科專家指出，預(yù)防是避免腰椎間盤突出癥的關(guān)鍵。那么我們?nèi)绾卧谏钪蓄A(yù)防腰椎間盤突出癥呢？如果能做到以下幾點，腰椎間盤突出癥就不會困擾我們的生活了。

　　第一：改善工作姿勢，注意勞逸結(jié)合。

    長期伏案工作的人，應(yīng)保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定時伸展腰部。骨科專家主任建議，伏案工作60 分鐘后應(yīng)活動10 分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領(lǐng)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100 度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

　　第二：生活中學(xué)會合理用力。

　　當(dāng)我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此搬抬重物時，骨科專家建議，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應(yīng)該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖。

　　第三：加強腰背肌肉鍛煉。

　　強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護的作用。骨科專家指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在覺的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度；而自由泳和蝶泳的動作除非是經(jīng)過正規(guī)訓(xùn)練的，否則對腰的損傷是很大的。經(jīng)常練習(xí)“燕飛式”和 " 五點式 " 也都是鍛煉腰背肌肉的好方法。